bieganie 5

[...] z sosem, kanapki. Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chętnie białko, prośba o poradę w stosowaniu. Stosowane [...]

Witam. Mam dwa pytania dotyczące aerobicznej szóstki weidera. Po pierwsze jak długą przerwę można robić między seriami, bo spotkałem się z różnymi wersjami? Czy dwie minuty to już za dużo? I co najlepiej w tych przerwach robić? Po drugie (też widziałem różne opinie), jeśli od paru miesięcy bez przerwy codziennie wieczorem biegam i nie chcę tego [...]

[...] zdrowia : niskie ciśnienie, przy większym/nagłym wysiłku robi mi się słabo, kręci w głowie, skłonności do omdleń, nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, aeroby, rower, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tak Stosowane wcześniej diety : Staram się [...]

Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i [...]

[...] Silownia + aero(minimum godzina) wt interwał i tak przeplatanka Niedziela wolne wyniki calkiem spoko w pasie 4cm przy utracie poltora kilograma przechodzac do meritum 1 czy bieganie powyzej godziny aero nie daje wiecej negatywnyc skutkow anizeli pozytywnych? 2 jako , ze ejstem na chorobowym mam sporo czasu z checia jeszcze bym dodal worek , [...]

[...] chcialabym sie pozbyc Opis treningu: Mój staż na siłowni to z przerwami ok. 2 lata. Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, rower, eliptyk ), ok. 40min 3/4 razy w tygodniu. Czasami ćwiczenia siłowe. Z natury jestem osobą raczej umięśnioną, zwłaszcza jak na [...]

[...] ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko) BRZUCH – do opracowania Czwartek To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na [...]

[...] ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko) BRZUCH – do opracowania Czwartek To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na [...]

[...] czy używania elektrycznych pasów! Tak więc, zamiast inwestować w nie-działające wynalazki - musisz wdrożyć dietę, odpowiedni trening siłowy oraz aerobowy/interwałowy (bieganie, marszo-biegi, ćwiczenia siłowe, pływanie, skoki, crossfit itd.). Niestety, redukcja tłuszczu niesie ze sobą ciężką pracę – więc ludzie szukają dróg na skróty [...]

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]

Cześć, poprzedni temat mi skasowano, wybacz moderatorze za wklejenie linka ;) Od dzisiaj zacząłem trochę ćwiczyć (bieganie + pływanie), no i szukam dobrego Fat Burnera o najlepszym działaniu. Jeśli chodzi o bieganie to na razie jest to szybki marsz, przyzwyczajam się, a jeśli chodzi o pływanie, to tutaj robię ~2km / 45 min. Co polecacie na taki [...]

[...] chciałbym "umocnić" swoją wiedzę na ten temat. Mam 15 lat, wzrost prawie 180 cm, ważę 73kg. Mam kilka pytań: 1. Warto tworzyć dietę w takim wieku, czy po prostu jeść "to co jest w lodówce"? 2. Możesz podać kilka propozycji ćwiczeń, które mogę wykonywać z moim sprzętem? 3. Jeżeli bieganie zastąpię skakanką, to będą takie same efekty? pozdrawiam

Jeżeli kogoś to interesuje tak będzie wyglądało robienie formy : Pierwszy trening – 15 luty (Środa) Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek) Podział treningów : 15 luty-10 marzec 12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina ) 7 kwiecień- 14 kwiecień 16 kwiecień- 17 kwiecień 15 LUTY – 10 MARZEC TRENINIG Poniedziałek- [...]

Witam, w lipcu będę miał egzamin do szkoły oficerskiej z wfu, 3km muszę pokonać w 12 minut. Moja kondycja jest na żenującym poziomie do tego paliłem fajki przez rok ale już rzucam. Trenuje 3x w tygodniu na siłowni. Jak biegać żeby zrobić tą kondycje do lipca. Interwały czy zwykłe biegi proszę o poradę.

Witam Biegam z rana. Czy biegać na czczo i przed bieganiem bcaa? Czy przed bieganiem coś lekkiego zjeść, albo banan?

Witam. Mam pytanie, czy po treningu każdej partii mięśniowej można tak około 30-45 robić aeroby, tzn. bieganie, orbiteki czy rowerek? Trenuje 4 razy w tygodniu.Interesuje mnie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, oczywiście dieta bogata w białka jak i węgle. I czy z rana po przebudzeniu można wypić białko, następnie 45minut później śniadanie [...]

[...] wiek: 27 lat waga: 96 kg wzrost: 192cm suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce ) OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy w tygodniu: 3 razy bieganie w terenie (5km), 2 razy trening piłki nożnej ) dodatkowo ćwicze w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki Cel: zachowanie swojej wagi ( plus minus 2kg moze [...]

[...] tego chciał bym się dowiedzieć jak biegać aby wszystko dobrze było i w jakie dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie chciał bym mieć przez to bieganie dużych spadków w masie . Kolega też ma zamiar zacząć biegać jest chudy i ćwiczy 5 dni w tygodniu jedna partia na trenie jaki plan byście na polecali?? A chciałbym [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dól, góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio bardzo rzadko pływanie, bieganie, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami Co jako przekąskę : chipsy :/ Co jako deser : czekolada [...]

Witam, Jestem nowy, ale postanowiłem napisać, gdyż nigdzie nie znalazłem rozwiązania mojego problemu. A mianowicie chodzi o to, że od ponad miesiąca moja waga stoi w miejscu. Od września do grudnia 2011 schudłem z 100kg do 92kg. Głównie dzięki diecie i ćwiczeniom (aeroby, ćwiczenia siłowe) Natomiast, od połowy grudnia, skupiłem się tylko na [...]